1. Gandum, kaya dengan kaya serat yang dapat mengurangi kolesterol dan tidak gampang lapar bila mengonsumsinya.
    2. Tomat, sangat baik untuk pria. Mengandung anti oksidan yang mengurangi resiko kanker prostat. Lebih cepat diserap bila dimasak dengan minyak zaitun.
    3. Pisang, tinggi energi, kaya karbohidrat, dan serat dan salah satu sumber yang paling kaya akan mineral potasium, yang seringkali berkurang melalui keringat dan perlu diganti segera.
    4. Kacang kedelai, proteinnya dapat mengurangi kolesterol dan terbukti isoflavin yang dikandungnya dapat melindungi tubuh dari kanker dan esteroporosis. Kecap manis adalah salah satu campuran masakan yang terbuat dari kedelai.

  1. Jeruk, sangat bermanfaat menangkal penyakit flu. Buah ini kaya akan vitamin C dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
  2. Ikan, lemak ikan kaya akan Omega 3 yang dapat mencegah penyakit jantung, rematik, dan memperbaiki emosi.
  3. Telur, mengadung protein dan tinggi kandungan nutrisinya. Untuk kebanyakan orang, satu telur sehari cukup baik, terlebih bagi yang menghindari mekanan berlemak. Konsumsilah telur dalam bentuk direbus atau didadar.
  4. Beras, salah satu sumber energi terbesar tinggi karbohidrat, bebas gluten dan mengandung vitamin B. beras merah mengandung serat yang tinggi.
  5. Susu, termasuk bahan makanan yang paling komplit. Mengandung kalsium, protein, posfor, riboflabin, vitamin A, dan D.
  6. Teh, sumber potensial dari flavonoid yang berfungsi sebagai anti oksidan.
  7. Wortel, sumber terbesar dari B karoten, bentuk dari vitamin A, juga dikenal sebagai vitamin mata.
  8. Brokoli, kaya akan sejenis vitamin yang disebut folat, yang dapat membantu mengurangi resiko terkena penyakit alzeimer dan khususnya penting bagi wanita yang ingin hamil.
  9. Mangga, kaya akan anti oksidan yang merupakan pertahanan tubuh dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.