Bila anda mempunyai masalah berat badan atau bila berat tubuh anda melonjak .. Janganlah langsung panik dan melakukan diet ketat dalam waktu singkat dan berharap dalam hitungan jari berat tubuh anda akan kembali ke berat awal.
Cara yang instan biasanya akan diakhiri dengan kegagalan dalam waktu singkat. Diet yang sangat rendah kalori awalnya akan berhasil, namun banyak orang yang tidak tahan dalam waktu lama dan setelah kembali kepada diet normal, berat tubuhnya umumnya akan bertambah lebih banyak dari berat semula.
Penurunan berat badan yang baik seharusnya tidak diikuti dengan kelaparan atau kehilangan berat badan secara tiba tiba. Sebaliknya,  konsumsi dengan diet yang ideal yang akan mencegah anda dari rasa lapar . Diet atau asupan makan yang ideal seharusnya terdiri dari makanan yang bergizi dan  rendah lemak serta dikombinasikan dengan aktifitas sehat.
Jika anda memang berniat untuk menurunkan berat badan, lakukan dengan serius dan konsisten. Penurunan berat badan adalah salah satu proses dari perubahan salah satu gaya hidup . Suatu proses yang perlahan dan pasti harus merubah pandangan anda sendiri terhadap “Pola Makan”, serta “taste” dari makanan. Itu adalah  suatu proses yang harus beradaptasi dan membutuhkan waktu yang tidak sebentar.
Selama proses berjalan pasti akan  ada fluktuasi dari berat badan, hal ini membutuhkan semangat dan motivasi tinggi.  Karena tubuh sendiri dipengaruhi oleh berbagai hal yang berkaitan dengan angka yang tertera di timbangan, salah satunya hormone.  Di samping itu, andapun selalu berinteraksi dengan berbagai makanan dalam hubungan sosialisasi kesehariannya.  Jadi, jangan tanggung-tanggung atau patah semangat karena bila mengikuti rasa “frustasi” biasanya akan berakhir dengan kegagalan. Berakhir dengan “kepanikan” dengan melihat angka di timbangan yang tak kunkung turun atau malah meningkat.
Langkan awal yang anda harus lakukan ialah menetapkan target yang realistis, jangan menginginkan penurunan berat yang banyak dalam waktu singkat. Sedikit demi sedikit tapi pasti, hasilnya akan lebih baik dan bertahan lama. Tentang hal ini sebaiknya Anda konsultasikan kepada dokter ahli gizi, sehingga anda mengetahui pola makan yang baik dan mengapa berat tubuh anda dapat melonjak naik atau lambat penurunannya.
Dan hal penting lainnya adalah Jangan korbankan kebugaran tubuh. Oleh karena itu, makanlah makan yang cukup bergizi, Jangan bermusuhan dengan karbohidrat, karena karbo adalah jenis makanan yang effisien untuk energy. Yang perlu dikurangi adalah lemak. Lemak mengandung kalori dua kali lebih banyak untuk setiap gramnya daripada protein dan karbo.
Coba perhatikan kembali pola makan anda, bisa jadi diet anda mengandung lemak dengan total 6 sampai 10 persen lebih banyak dibandingkan 30 persen asupan kalori per hari yang dianjurkan.
Untuk mengurangi lemak, cobalah teliti kembali bahan makanan dan  terutama “Pengolahan makanan” yang anda makan selama ini. Memperbanyak buah dan sayur adalah cara yang tepat dan jitu, karena kandungan vitamin, mineral dan serat tingginya yang akan menurunkan berat badan, di samping tetap menjaga kesehatan dan kebugaran.
Sarapan adalah kunci utama dari pola makan anda. Bila melewatinya anda akan cenderung makan besar di siang dan malam hari. Selain itu, bila anda menyantap makanan yang “gurih” di pagi hari, anda akan susah untuk keluar dari belenggu “ taste”  atau makanan yang berselera anda. Setiap anda makan makanan yang berselera anda, maka hitungan kalori akan semakin besar dan angka di timbangan semakin bertambah. Apakah makanan itu hanya disantap sedikit, tetap akan “tidak baik” untuk keinginan penurunan berat badan yang anda harapkan.
Dan jangan lupa untuk beraktifitas sehat dan berolah raga, kebugaran tubuh akan membantu mengefisienkan metabolism dengan asupan kalori yang di defisitkan. Yang penting kita harus dapat mengatur asupan kita dalam kesehariannya dan prioritaskan jenis makanan yang penting untuk energy tubuh. Hanya kita sendirilah yang harus menyayangi diri sendiri. Sukses